[...] "szuflady". Pozdrawiam i kibicuje Prawdę mówiąc ja Twoje zmagania tez podglądam z partyzanta |-)(sporo na tym forum jest partyzantów). Co do kolana, być może jest tak jak mówisz, bo prawdę mówiąc nie mam diagnozy. Po zastosowaniu maści, która mi poleciła massmarols jest ok.(czy tak by było przy zerwaniu wiązadła?) Przy ćwiczeniach wróciłam [...]
[...] ja na wysokości połowy łydek - wiosło- nadal nie czuję tego ćwiczenia. Staram się łopatkami "zamykać drzwi", ale wcale nie czuję, żeby plecy pracowały.@-) zobaczę jutro jak sie będą czuły moje plecy i na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d311d11e4c345a2868b61240fd6b023.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10f887ddc2a3435da99ef89e7e0c84de.png Zmieniony [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96a89c3c3d4c475a95825d5777d6f293.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b194f93a4684369bffbdb0e3fdcf7d2.jpg w dalszym ciagu przy wiosle nie czuję pleców. Wiem jak łopatki powinny pracowac, probuje tak robic, ale nie bardzo mi sie to udaje. Nastepnym razem znowu zmniejsze ciężar, żeby prawidłowo wykonywac to ćwiczenie. przy MC sumo, [...]
[...] - lubię je, chociaż pod koniec łapy mi sie trzęsły :-D (guma niebieska) 4.Guma zielona - ilość dopasowywałam do lewej ręki - zdecydowanie słabszej - próbowałam robić tak jak Arphiel tłumaczyła Veroni, ale chyba nie bardzo mi to wychodziło. Ale dojdę do wprawy %-) 5. - nie było, bo padł mi internet i nie mogłam podejrzec ćwiczenia {:-( I tak [...]
Martaa tych przysiadów nie mogę robic na podłodze?bez tych frędzli oczywiście. Czy jeszcze cos szykujesz z wykorzystaniem ławeczek? Mam też fajne taśmy do ćwiczeń, może się przydadzą jestem w pracy i nie moge wstawic zdjęcia, ale to są identyczne jak u mnie w DT na str 78
No to w takim razie 130g białka, 130g węglowodanow i 60g tłuszczu. Ile, jak często i w jakiej formie możesz aero robić? staram się trening zrobić 3x w tygodniu, czyli reszta dni jest wolna. Mam rower stacjonarny, lubię callanetics (mam nagrany. Czekam na wiosnę- to bedzie rower i bieganie - raczej w niedzielę lub w sobotę.
[...] Nie wiem czy jednak nie powinnam zaczynać od mniejszego obciążenia, żeby wykonać prawidłowo 3x15.? 4.podobało mi się, chcociaż już myślałam, że triceps mi się zapali(bolało jak cholera) 5. właściwie to nie wiem jakim cudem zrobiłam 3x15 nawet takim g*****nym obciążeniem. W rękach miałam sam ogień. Rower w tym przypadku był wybawieniem %-) [...]
[...] wybrał trening z etapu 4, możesz tam dać nawet4 serie po 10 powtórzeń i też będzie w porządku. Sam przerabiałem niedawno cały ten schemat po powrocie do treningów i wiem jak on działa. Jeżeli nie to ten trening wklejony wyżej też przejdzie, tego splita z postu pierwszego bym nie tykał na razie. Zrobisz jak uważasz. Zmieniony przez - Viren w [...]
[...] wybrał trening z etapu 4, możesz tam dać nawet4 serie po 10 powtórzeń i też będzie w porządku. Sam przerabiałem niedawno cały ten schemat po powrocie do treningów i wiem jak on działa. Jeżeli nie to ten trening wklejony wyżej też przejdzie, tego splita z postu pierwszego bym nie tykał na razie. Zrobisz jak uważasz. Zmieniony przez - Viren w [...]
chodzi o to ze nie wiem czy na bary robic na jednym treningu 12-10-8-8 wyciskan z za karku a na drugim 12-10-8-8 wyciskan z przed karku albo robic tak jak ja teraz robie (opisane wyzej)
[...] powiedzieć ze w ogóle nie są metodą pod Twój cel ale uwzględniają jedną rzecz, która jest konieczna wszędzie,tj REGENERACJĘ. Mięśnie odpoczywają/rosną/ regenerują się, zwał jak zwał, po treningu. Zatem jak już chcesz robic fbw,w którym będzie angażowany grzbiet i klatka to nie ma sensu robić podciągania i pompek dnia następnego,bo zaburzysz tę [...]
Dodaję ankietę działu. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: czy sa konieczne? Nie robiłem ich już jakiś czas, a lecę teraz do pracy, bardzo prosiłbym mimo wszystko o pomoc, zmierze się wieczorem gdy wróce. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od marca 2023, przerwa lipiec/sierpień/wrzesień 6. DIETA: -białko: Docelowo [...]
Ok spoko tylko uwierz mi sie jak do tej pory nauczylem sie,ze lekarz moze owszem pomoc,ale jak kolano jest juz konkretnie rozpieprzone. jezeli ktos pojdzie tak jak Loles to zapewne uslyszy,ze ma przestac robic nogi i poleci mu podane zabiegi przez Ciebie. Tylko,ze lod na rzepke raczej nie pomoze,bo ta struktura nie jest ukrwiona. Laser to jest [...]
[...] Edycji poprzednich dwóch postów które wysłałem przez pomyłke, dlatego prosze o wykasowanie ich. Mam pytanie - chce sobie ułożyć diete żeby zrzucić sporo z moich 97kg ale jak patrze na ilość pokarmów jakie mam przyjmować, to cofa mnie na samą myśl. Jak to robicie, że zjadacie duże posiłki? Ja się otłuściłem przez słodycze a nie ilość żarcia i [...]
spoko rozumiem ale jakbys to polaczyl z tym bieganiem? jak cos to moge robic wiecej tych pompek ale tak jak wspominalem mam ograniczenia czasowe, a w dodatku cwiczenia nie sa moim priorytetem (mam tez prace, szkole i inne zajecia), a jak szukam w googlach to nie ma za bardzo informacji o tym jak polaczyc pompki z bieganiem hehe;) poprostu [...]
Wzrost: 182 cm Waga: 68 kg waze juz dosc malo, sam widze, ze wygladam juz prawie jak kosciotrup, ale problem polega na tym, ze mimo, ze spadlem tak mocno z tluszczu utrzymuje mi sie lipomastia. Jesli chodzi o poziom bf-u granice 10-11% (tak na moje oko), bez napinki jak jest jasno widac zarys czteropaka, po napieciu cztery kosteczki mocno [...]
[...] 2 sniadanie, na obiad 100g ryzu i na drugi obiad znow 100g ryzu chce zrzucic brzuch ale niestety jedzac tak bez cwiczen po prostu brzuch jeszcze wiecej rosnie wszedzie pisze jak jesc przy treningu ale nigdzie jak i ile ryzu jesc aby schudnac albo NIE PRZYTYC bez cwiczen. 250g ryzu dziennie to jest poprostu za duzo dla mnie a po 50g ryzu x 3 [...]
[...] odnośnie CKD. W sobotę mam pierwsze ładowanie. chce żeby potrwało do niedzieli popołudnia. W zwiazku z tym, aby nie popełnić zadnych błędów mam kilka pytań odnośnie tego jak ładowanie zrobić i jak zaraz po nim najszybciej wrócić do ketozy. Pytania: 1.Czy mogę z rana przed ładowaniem zrobić trening o wysokiej intensywności 12-20 powtórzeń FBW [...]
DT chanuli
